孕妇饮食的七个数字规则 东材科技

股票资讯  2021-03-04 14:40:48

原标题:孕妇饮食的7条数字规则

怀孕是一个特殊的生理时期,需要加强营养,因为胎儿生长发育所需的营养全部来自母亲,孕妇本身需要为分娩和乳汁分泌储备营养。因此,保证孕妇孕期的正常营养状态和胎儿、婴儿的发育是非常重要的。

准妈妈饮食与营养的七大数字法则

一个水果:

每天至少吃一个富含维生素的新鲜水果。坚持多年,会得到明显的美肤效果。

两盘蔬菜:

每天吃两盘各种蔬菜。不要经常吃一种蔬菜。一盘蔬菜在季节上必须是新鲜的深绿色的。

最好吃一些大葱、西红柿、冷芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等。生的,以免维生素A、B1等的破坏。蔬菜的实际日摄入量应保持在400克左右。

三勺植物油:

每天的食用油限制在3勺,最好吃植物油,这对光滑皮肤、塑造苗条身材、维护心血管健康大有裨益。

四碗粗米饭:

一天四碗粗粮,可以强身健体,美容美体。要克服整理主食的爱好,抵制好吃零食的诱惑。

五份蛋白质食物:

每天吃50g肉,当然最好是瘦肉;鱼50g(净重除骨);豆腐或豆制品200g;1个鸡蛋;1杯牛奶或奶粉颗粒。这种用低脂植物蛋白喂养非高脂动物蛋白,或者用植物蛋白喂养少量动物蛋白的方法,不仅经济,而且动物脂肪和胆固醇相对降低,被公认为“健美烹饪模式”。

六种调味品:

主要调味品,如酸、甜、苦、咸等。,是日常烹饪不可缺少的调味品。它们有不同的作用,如使菜肴更加美味,增进食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活络,保护维生素C,减少水溶性维生素的流失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,维持神经和肌肉对外界刺激的快速反应能力,调节生理和美容健身。

七杯开水:

茶和汤:每天喝不少于7杯水,补充体液,促进新陈代谢,增进健康。少喝含糖或色素饮料。

准妈妈在饮食上应该遵循7个原则

1.应遵循的营养原则

婴儿在怀孕的第一个月不需要太多营养。但是,从现在开始,一定要养成良好的饮食习惯,避免挑食和偏食,保持营养均衡。

怀孕期间吃好并不代表吃多了或者“一人吃一倍”,因为准妈妈需要的热量不会因为怀孕而翻倍,合理饮食才是最重要的。

应特别注意摄入足够的营养物质,而不是能量,因为它们对母亲的健康和婴儿的身心发展至关重要。这些营养素包括钙、叶酸、铁、维生素B12、锌、亚麻酸和亚油酸(必需脂肪酸)。此外,避免喝浓茶、浓咖啡和可乐饮料。准妈妈最理想的饮料是白开水。

2.补钙很重要

钙可以帮助准妈妈和宝宝建立强健的牙齿和骨骼。为了保证准妈妈在怀孕期间得到足够的钙,她们应该比平时多摄入50%的钙,尤其是在怀孕的早中期。如果准妈妈没有摄入足够的钙,身体会从储存处(如骨骼)获取钙,导致准妈妈骨量减少,增加日后骨质疏松的概率。孕期缺钙会导致肌肉抽筋,比如腿抽筋。此外,摄入足够的钙可以预防妊娠期高血压的发生。一般来说,孕早期准妈妈每天的钙需要量为800mg,不需要特别补充,只要从日常乳制品、鱼、肉、蛋等食物中合理摄入即可。蔬菜、豆类、油籽、虾、海带、海藻也富含钙。

准妈妈不要盲目吃高钙饮食,如大量服用钙片和维生素D,对胎儿有害。营养学家认为,补钙过量的母亲可能会出现高钙血症;孩子出生后会过早关闭囟门,使颚骨变宽凸出,鼻子前倾,主动脉变窄等。,这不利于孩子的成长和发展,也不利于后代的美好。

3.别忘了补充叶酸

叶酸是维生素B族,是细胞制造过程中不可缺少的营养素,对于孕期营养和健康极其重要,尤其是在妊娠早期。因为叶酸会影响宝宝大脑和脊髓的发育,摄入不足会导致宝宝神经管畸形(如脊柱裂)。畸形通常发生在怀孕的前28天,大部分准妈妈并没有意识到此时已经怀孕,所以补充叶酸的时间应该是怀孕前一个月到怀孕后三个月。建议每天补充400ug。孕妇在妊娠早期摄入足够的叶酸可以有效减少神经管畸形的发生。

叶酸也是红细胞生成所必需的。怀孕期间,由于红细胞快速增殖,身体对叶酸的需求也大大增加。叶酸缺乏会导致贫血,增加流产几率,宝宝可能营养不良。深绿色蔬菜、豆类、新鲜水果、含叶酸的牛奶和含叶酸的谷物都是叶酸的极好来源。然而,叶酸在烹饪过程中很容易被破坏。建议生吃或微熟的蔬菜,如苋菜、菠菜、生菜、芦笋、豆类、酵母、动物肝脏、苹果、柑橘等。

4.有助于红细胞生成的铁

铁对孕妇的红细胞生成、婴儿的生长和新生儿的红细胞生成特别重要。孕期需要的铁是平时的两倍,孕期缺铁会导致贫血。

吃红肉(如猪、牛、羊肉)是最好的补铁方法。绿色蔬菜、豆类、牛奶和添加铁的谷物也能提供铁。建议多吃富含维生素C的蔬菜水果,帮助铁的吸收。同时避免饭前饭后一小时喝茶,因为喝茶会阻碍铁的吸收。

5.维生素B12和锌

维生素B12在怀孕期间的细胞形成中起着重要作用。日常饮食一般可以提供足够的维生素B12,但一旦含量不足,就会影响宝宝神经系统的发育。锌对保证婴儿和出生后婴儿的正常发育非常重要。锌摄入量低可能会影响婴儿的出生体重。肉、鸡蛋、牛奶和奶酪是锌和维生素B12的良好来源。

6.必需脂肪酸

人体内无法合成必需脂肪酸(如亚油酸、亚麻酸),必须从食物中摄取。它们在怀孕期间非常重要,可以帮助婴儿的大脑、眼睛和神经细胞发育。如金枪鱼、鳕鱼、核桃、花生、芝麻、榛子、三文鱼等。,是每日补充必需脂肪酸的好选择。

7.想吃什么就吃什么

很多准妈妈从怀孕开始就一直觉得饿,这和以前的空腹感觉不一样。怀孕后,准妈妈的口味和食欲会有所改变。怀孕初期,很多准妈妈都变得“爱吃”,没多大关系。他们想什么时候吃就什么时候吃。怀孕初期没必要压抑他们的食欲。当然,最好的食物是清淡易消化的。我通常带一些食物,饿了就拿出来。不要一次吃太多。少吃多吃。

孕期一定要注意营养均衡。然而,一些孕妇在怀孕早期由于严重的孕吐而无法获得足够的营养。所以孕吐期间,最好尽量多吃,以免造成营养不良。胎儿腹部的营养是通过胎盘从母亲那里摄取的。准妈妈除了自身需要外,还要承担胎儿生长发育的营养,积累营养,为以后的分娩和哺乳做准备。所以一定要注意营养充足。基本上每餐都要有足够的蛋白质(从肉、鱼、贝类中摄取)、有机物(从蔬菜、水果、海藻中摄取)、糖(从大米、面包、芋头中摄取)、脂肪(从黄油、猪油、植物油中摄取)。回搜狐多看

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