原始人孩子什么时候吃“水果”最好?你每天吃多少?一个读书和吃水果的知识! 草根巴菲特

股票资讯  2021-03-04 20:39:17

原标题:孩子什么时候吃“水果”最好?你每天吃多少?一个读书和吃水果的知识!

随着生活水平的提高,很多父母会在童年时期给孩子在衣食住行等方面一个良好的生活环境,让孩子有一个丰富多彩、幸福快乐的童年。

作为父母,你有没有想过给他们的生活增添更多的色彩和欢乐?其实方法很简单,可以从日常水果入手,既健康,又有效~

水果在健康的饮食模式中起着重要的作用。每天吃足够的水果有助于减缓许多慢性病(如心脏病、中风等)。).根据健康金字塔的建议,2-5岁的孩子每天至少应该吃一个水果,但许多孩子没有达到这个数量。

一份水果多少钱?

两个小水果(李子、猕猴桃等。)

中等大小的水果(橘子、苹果等)。)

半碗水果(西瓜、哈密瓜等。)

半碗颗粒状水果(葡萄干、樱桃、草莓等)。)

一汤匙(约15毫升)干果

四分之三杯(约180毫升)不加糖的纯果汁

注意:

每份水果约80g,2-5岁儿童每天应吃水果不少于80g

一碗250-300ml左右;;

纯果汁与水果相比,含糖量更高,膳食含量更低,建议多给孩子吃水果。

孩子每天吃不同的水果有什么好处?

它可以增强免疫力,降低患病风险

帮助排出体内废物,防止便秘

它可以保持健康,使孩子更加活泼和活跃

水果摄入可以用来减少其他不健康零食的摄入,避免脂肪堆积

水果消费计划

你有没有想过吃水果总是给建议?其实无论是下午茶还是晚餐,水果都是不错的选择,而且很百搭。以下食用建议可供参考:

早餐:低脂牛奶+水果。建议吃葡萄干、菠萝、草莓等水果

下午茶:推荐苹果、李子、香蕉等饥饿水果

晚餐:建议吃橘子、哈密瓜等水果,可以代替饭后甜点,更安全健康~

我的孩子不喜欢水果怎么办?

孩子的喜好是不可预知的。有些孩子可能对水果真的不感兴趣。父母应该如何培养孩子吃水果的意识?这里有一些简单高效的方法推荐给你。

1.通过学习不同颜色和数量的水果,可以增加孩子对水果的兴趣。

2.父母可以利用不同水果的颜色和形状拼出另一个图案,然后将图案串联起来成为一个有趣的故事,也可以带着孩子激发他们的聪明大脑。

3.用一些关于水果的故事和童谣,让孩子知道吃水果的好处。

4.给孩子时令水果时,可以结合传统故事或近期事件,引起孩子的兴趣,让孩子通过水果了解传统和社会。

可以不吃水果不喝果汁吗?

美国儿科学会(AAP)曾发布政策声明:“果汁对1岁以下儿童没有营养益处,1岁以下婴儿不能喝果汁(纯果汁与否)。”

这是因为果汁与全果浆相比,没有任何营养优势,比如高糖低膳食纤维,也可能导致肥胖和龋齿。

此外,AAP还建议:

1~3岁儿童,即使能喝纯果汁,每天也不能超过120 ml

4 ~ 6岁儿童每天饮酒不宜超过120~180毫升

7 ~ 18岁儿童每日饮酒量不应超过240毫升

这里对纯果汁的定义是指100%无菌的纯果汁,不加任何糖和添加剂。

不经巴氏杀菌的新鲜果汁不建议儿童饮用,因为其中可能含有有害病原体,如大肠杆菌、沙门氏菌、隐孢子虫等,造成严重疾病。

无论是水果还是蔬菜,家长都需要协调和引导,让孩子在其他一些方面爱上吃蔬菜水果。

与其一味强调好处,不如让孩子强行接受,这样孩子的抵抗力更大,也无法取得更好的效果~

引用

[1]“让水果为孩子的生活增添色彩”香港卫生署

[2] AAP。AAP建议1岁以下儿童不要喝果汁。2017.

[3] AAP。婴儿、儿童和青少年的果汁:当前推荐。2017.

个人介绍:(朱·),营养师,全国第一批注册营养师,海归营养学硕士,国家一级公共营养师,婴幼儿辅食专业委员会副主席,中国科普作家协会母婴学习组成员,全网百万粉丝,专注传播母婴养育、营养、食品教育等国际主流科普知识。欢迎关注搜狐和各种平台上的我~回到搜狐看看更多

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